Alternativtraining 1
Stelle den Timer auf 10 Minuten. Und lasse ihn dann laufen. Eine Runde besteht aus
20 Jumping Jacks (Hampelmann)
20 High Knees (Kniehebelauf)
20 Lunges (Ausfallschritte)
20 Squats (Kniebeuge)
Wieviel Runden schaffst Du?
Alternativtraining 2
Hatte ich schon erwähnt, dass ich Burpees großartig finde? (: Das ist heute die Übung, die sich wiederholt: Burpees, Plank, Burpees, Shoulder Tap. In der Plank sowie bei der Übung Shoulder Tap, darauf achten, dass der Bauch nach innen, gegen die Rippen, gezogen ist. Diese Spannung behältst Du die ganze Zeit bei. Atmen nicht vergessen. Let`s go.
Alternativtraining 3
4 Runden:
- Übung: 20 Jumping Jacks (Hampelmann)
- Übung: 15 Squats (Kniebeuge)
- Übung: 5 Burpees
= 1 Runde
Pausen gestaltest Du nach eigenem ermessen, so kurz wie möglich.
Alternativtraining 4
Die Knie so hoch wie möglich bei den High Knees. Der Bauch ist während den Übungen immer unter Anspannung. Bei den Squats schnell runter und langsam hochdrücken. Die Kraft kommt aus den Beinen und dem Po.
Alternativtraining 5
Alle Übungen sauber durchführen. Wenn Du Dich vertraut fühlst den Bewegungsabläufen, dann bring Tempo rein. Wenn Dir die 10:30 Minuten zu wenig sind, mache eine Pause von 50 Sekunden und beginne das Video erneut.